Положите ладони на нижние ребра, поднимите голову, расправьте плечи. Откройте и медленно

вдохните, заполняя верхние и нижние отделы легких. Когда вы вдохнете столько воздуха,

сколько сможете, начинайте выдыхать - медленно и полностью. Для того чтобы выдохнуть

остатки воздуха, слегка наклонитесь вперед. Небойтесь, это не повредит - не надо бояться

медленных глубоких вдохов. Этому замедленному и глубокому дыханию необходимо посвящать

пять-десять минут каждого утра и каждого вечера. "Сонное" дыхание, т.е. наполнение воздухом

не верхних, а нижних отделов легких, способствует более быстрому расслаблению. Когда

человек расслаблен, стенка живота поднимается и опускается очень медленно. По мере того, как

релаксация углубляется, дыхание становится все более ровным и часто почти неслышным. Для

того чтобы достичь релаксации, очень важно научиться сознательно замедлять дыхание до

частоты "сонного". Для того чтобы прочувствовать это, сделайте медленный глубокий вдох, но

не переусердствуйте, не нужно наполнять и верхние отделы легких. При вдохе опускается

диафрагма, это можно проследить по тому, как поднимается брюшная стенка. Затем медленно

выдохните, одновременно стараясь расслабиться. Теперь повторите все снова. После нескольких

медленных глубоких вдохов человек обычно начинает зевать, что говорит об успехе осознанной

попытки замедлить дыхание. По мере того, как продолжается медленное глубокое дыхание,

человек становится все более и более расслабленным, дыхание становится самопроизвольным,

без какого-либо специального усилия. Это расслабленное, естественное, "сонное" дыхание

незаменимо во время беременности, так как помогает засыпать ночью и способствует

достижению полного расслабления во время родов.