Правильная осанка. Правильная осанка позволяет грациозно двигаться и свободно дышать.

Попробуйте встать так, чтобы линия, мысленно проведенная от уха до точки перед пяткой,

проходила через середину плеча и тазобедренный сустав. При такой осанке все части тела

работы наилучшим образом, а органы брюшной полости правильно располагаются в области

таза. При такой осанке плечи не опускаются, подбородок не повисает, дыхание легко свободное.

Все это дает ощущение благополучия и жизнерадостности, что очень важно. Гибкость

позвоночника и суставов таза. Позвоночник человека является не жестким, а, наоборот, гибким.

Во время родов ребенок должен проложить себе путь вниз, по родовым путям, к крестцу (концу

позвоночника) и выйти наружу. Подвижность и гибкость полусустава, равно как и нижних

отделов позвоночника, можно развить во время беременности с помощью упражнений, в

которых таз раскачивают вперед и назад. Это значительно облегчает роды и помогает избежать

боли в спине - как во время беременности, так и во время родов. Встаньте на колени и

обопритесь на руки. Ладони должны быть расставлены примерно на тридцать сантиметров, а

колени - примерно на двадцать, бедра перпендикулярны полу. Медленно прогибайте спину,

стараясь поднимать ягодицы как можно выше. При этом делайте глубокие вдох. Затем

начинайте медленно выгибать спину, так же медленно и выдыхая. В то же самое же время

напрягайте мышцы таза, ягодиц и бедер. Вернитесь в исходное положение и повторите

упражнение 10 раз - медленно, без резких движений. Есть и другой способ "раскачать" таз.

Встаньте у стены, пятками на расстоянии примерно пятнадцать сантиметров от нее, и

попробуйте прикоснуться к стене поясницей. Или, лежа на кровати или на полу, попытайтесь

со всей силой надавить поясницей на опору. Обратите внимание, как при этом движется таз,

для чего положите руки на бедра и прочувствуйте движение. Но помните, что все эти

упражнения нужно выполнять очень плавно, без рывков. Растяжка мышц внутренней

поверхности бедра. Во время родов женщина довольно много времени проводит с

расслабленными разведенными в стороны бедрами. Поэтому необходимо растянуть мышцы

внутренней поверхности бедер настолько, чтобы это положение можно было с комфортом

сохранять в течение длительного времени. Для родов - это лучшая позиция, так как поперечный

размер таза при этом становится наибольшим. Встаньте на носки, а затем опуститесь на

корточки, продолжая балансировать на пальцах. Положите ладони на колени и разведите ноги в

стороны как можно шире, держа при этом спину как можно прямее. Встаньте и опустите пятки

на пол. Если вам трудно сохранить равновесие, можно придерживаться за что-нибудь рукой.

Повторите пять раз.

Вариант 1. Для тех, кому слишком трудно или неудобно сидеть на

корточках, можно выполнять аналогичное упражнение лежа на спине, причем колени должны

быть подняты и прижаты к груди. Ладонями раздвиньте колени в стороны, как можно шире.

При этом ступни должны смотреть внутрь. Повторите пять раз.

Вариант 2. Сядьте на пол по-турецки, соединив ступни и раздвинув колени. Обхватите

лодыжки руками, нагнитесь вперед и положите предплечья на голени, затем осторожно

нажимайте локтями на колени, стараясь раздвинуть их в стороны. Повторите пять раз. Вариант

3. Сидя по-турецки, как в варианте 2, возьмитесь за лодыжку, но руки при этом должны

оставаться прямыми. Попросите мужа или другого помощника приподнимать ваши колени

вверх, в то время вы сами должны стараться противостоять этому, опуская колени вниз.

Повторить пять раз.

Вариант 4. Садитесь по-турецки всякий раз, когда вам предстоит спокойная работа-шитье,

чтение, когда собираетесь смотреть телевизор. Постарайтесь расслабиться в этом положении,

поместив локти на колени, прогнувшись в спине, опустив голову и закрыв глаза.