Эти упражнения являются самыми важными из всего комплекса дородовой и послеродовой

гимнастики. Итак, сожмите плотно влагалище и задний проход, и одновременно напрягите

ягодицы. Напрягаясь, сожмите задний проход настолько, чтобы ощутить, как он втягивается

внутрь. Не нужно шевелить ногами или ягодицами, поскольку это отвлекает. Когда сфинктер

заднего прохода напряжен и втянут, напрягаются также сфинктер уретры и мышцы влагалища.

Каждое из указанных образований окружено кольцом мышечной ткани. Таким образом, все три

отверстия как бы перекрываются единой мышцей, в виде двойной восьмерки. Сожмите эту

мышцу как можно крепче и задержите в таком положении на некоторое время, затем медленно

расслабляйте. При медленном расслаблении можно прочувствовать, как "освобождаются" эти

мышцы. Это упражнение надо проделывать по двенадцать раз дважды в день. Это простое

упражнение - буквально панацея от многих болезней, его нужно выполнять всем женщинам:

беременным, родившим - всем, всем, всем! Подготовка к релаксации Задерните шторы и слегка

притушите свет в комнате. Яркий свет затрудняет процесс релаксации - лучше сумерки или

затемнение. До того, как начать расслабляться следует снять очки, контактные линзы или

зубные протезы, если они у вас имеются. Мочевой пузырь должен быть совершенно пуст, чтобы

можно было спокойно расслабить мышцы таза. Очень важно находиться в таком удобном

положении, для сохранения которого не нужно двигаться. Можно лечь на жесткую кровать или

на пол, подстелив сложенное одеяло, если без него слишком жестко. Требуются две подушки -

одна под голову, другая - под колени. Голову лучше слегка повернуть на подушке, руки

немного отодвинуть от туловища. Колени, приподнятые подушкой, должны быть чуть-чуть

раздвинуты, носки наружу. Особенно важно, чтобы все суставы находились в полусогнутом

состоянии, поскольку, как и мышцы, суставы тоже нуждаются в расслаблении.